На машине, поезде, самолете: как избежать болей в спине во время путешествия?

В большинстве случаев боль в спине и шее, которую мы ощущаем во время путешествия, не опасна. А избежать болезненных ощущений в кресле можно с помощью простых рекомендаций. С ними ваша поездка не будет казаться испытанием, а пройдет быстро и с комфортом.

Багаж

Многие пассажиры не догадываются, что боль в спине может быть связана с неправильным распределением массы багажа. Во время поднимания тяжелых предметов мышцы спины также задействованы. Вы можете не ощутить этого, когда несете большую сумку, но спина обязательно подаст знак в период поездки. Не стесняйтесь просить помощи с перекладыванием багажа. А если рядом не окажется неравнодушных людей, попробуйте самостоятельно уложить кладь с учетом простых правил. Когда вы поднимаете багаж, используйте в качестве опоры спинку сиденья, а при перемещении сгибайте ноги в коленях. Так вы снизите нагрузку на большую мышцу спины.

Осанка

В длительном путешествии последнее, о чем хочется думать - это положение спины. Хочется найти удобное место и не обращать внимание на осанку. Некоторое время вы проедете в комфорте, но как только боль в спине даст о себе знать, придется снова менять положение. Чтобы минимизировать болезненные ощущения следить за осанкой следует со старта поездки. Прямая спина, расправленные плечи и приподнятая голова помогут обойти стороной дискомфорт в области поясницы и шеи.

Ноги

Правильное положение ног можно также отнести к поддержанию осанки. Так как в организме все взаимосвязано, от неверного размещения ступней напрямую страдает спина. Для предупреждения болей в пояснице у ног обязательно должна быть твердая опора. Если есть возможность, колени лучше располагать под углом 90 градусов. Так вы точно снизите нагрузку на поясничный отдел и обеспечите себе комфортную поездку.

Смена позы 

Несмотря на то, что в поездке следует позаботиться об осанке, в прямом положении вы долго не просидите. Менять позу и делать легкую разминку в виде вращения головой необходимо каждые 30 минут.

“Под спину”

Далеко не все пассажирские кресла способны обеспечить комфортную посадку. Трудно подстроиться под особенности каждого человека, но вы можете позаботиться о спине и снять с нее нагрузку самостоятельно. Наверняка вы замечали, что при сидении в транспорте, при условии прижатия к спинке, остается просвет между поясницей и креслом. Для поддержки нижней части спины можно воспользоваться подручными средствами - плед, подушка, смотанная куртка. Подложите любой подходящий предмет в пространство между креслом и поясницей для правильной поддержки позвоночника.