Знали ли вы, что самый долгий сон длился 20 лет? Девушка просто легла спать и проснулась через огромный промежуток времени, при этом организм не потерпел каких-либо изменений. А сколько часов сна достаточно нам?

Человек проводит около трети своей жизни во сне. Ученые говорят, что для большинства людей восьмичасовой сон будет более чем достаточным. Однако, каждый человек индивидуален и время на восстановление у всех разное. Молодым людям хватает 5-6 часов для сна, но с возрастом этого будет уже мало.

Что же сделать, чтобы сон был комфортным и после него не было “разбитого” состояния”?

1.Режим. Самое главное правило хорошего сна - это соблюдение режима. К сожалению, следовать графику крайне сложно, ведь жизнь большинства людей напоминает сумасшедшую гонку. Нужно встать пораньше, чтобы успеть отвезти детей в сад, потом на работу, затем в тренажерный зал. И после всего этого нужно оставить время на отдых и общение со своей семьей.

Сон - это важная составляющая нашей жизни и относиться к нему нужно серьезно. Поэтому, если вы имеете проблемы со сном, то начать нужно именно со смены режима. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, независимо от времени года, выходных дней и праздников.

Например, 23:00 - время, когда вы будете готовиться ко сну. Каждый день, 7 дней в неделю, 365 дней в году.

2. Комфортное место для сна. На спальном месте не должно быть “двадцати” советских простыней, либо других лишних предметов.

Приобретите один раз хороший матрас и вы обеспечите себе 7-8 лет спокойного сна. На сегодняшний день их выбор поражает: мягкие, твердые, двухсторонние матрасы, а также те, которые будут запоминать контур вашего тела (с memory-пеной). Подберите его, исходя из своих желаний и предпочтений.

3. Занимайтесь спортом. Спорт помогает нам во многих аспектах, и сон не исключение. Возьмите в привычку заниматься утренней зарядкой, бегом или силовыми тренировками. Единственное правило - не тренируйтесь перед самим сном, иначе эффект от занятий может сработать в обратную сторону.

4. Посторонние предметы. Отключите всю технику, которая даже потенциально может шуметь. Выстройте на кондиционере оптимальную температуру. Не должно быть слишком холодно, либо чересчур жарко. Одним словом, создайте идеальную атмосферу в спальне с наступлением ночи.

5. Привычка спать днем. Дневной сон провоцирует замкнутый круг. Вы выспитесь днём - позже ляжете ночью - утром не выспитесь. Поэтому, если есть возможность от него отказаться, переборите себя и отвлекитесь от этой идеи.

Следуя рекомендациям, вы станете высыпаться и хорошо чувствовать себя, улучшатся взаимоотношения с людьми, повысится производительность на работе, а ваши успехи заметят и жизнь будет намного продуктивнее